1. 1. به دنبال کمک حرفه ای باشید: برای تشخیص و درمان بیماری روانی خود، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس، درمانگر یا روانپزشک ضروری است. آنها میتوانند درمان و حمایت مناسبی را که برای بهبودی نیاز دارید به شما ارائه دهند.

1. برنامه بهبودی تهیه کنید: با متخصص سلامت روان خود کار کنید تا یک برنامه بهبودی شخصی ایجاد کنید که نیازها و اهداف خاص شما را برطرف کند. این طرح باید شامل فهرستی از فعالیت ها و استراتژی هایی باشد که برای مدیریت علائم، بهبود سلامت روان و دستیابی به اهداف بهبودی خود از آنها استفاده خواهید کرد.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: خودمراقبتی بخش اساسی بهبودی از بیماری روانی است. این شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، و درگیر شدن در فعالیت هایی است که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
3. یک شبکه پشتیبانی بسازید: داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی متشکل از خانواده، دوستان، و سایر افراد که درک می‌کنند چه چیزی در حال گذراندن شما هستند، می‌تواند در طول فرآیند بهبودی فوق‌العاده مفید باشد. این شبکه می‌تواند حمایت عاطفی، کمک عملی و تشویق را در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید ارائه دهد.
4. تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید: تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، و مراقبه ذهن آگاهی، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می‌تواند علائم بیماری روانی را تشدید کند.
5. درگیر درمان شناختی-رفتاری شوید: درمان شناختی-رفتاری (CBT) نوعی گفتگو درمانی است که می‌تواند به شما کمک کند الگوهای فکری و رفتارهای منفی را که به بیماری روانی شما کمک می کند شناسایی و تغییر دهید.
6. دارو را طبق دستور مصرف کنید: اگر دارویی به عنوان بخشی از برنامه درمانی برای شما تجویز شده است، مهم است که آن را طبق دستور متخصص سلامت روان خود مصرف کنید.
7. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: شرکت در فعالیت‌هایی که لذت و رضایت شما را به ارمغان می‌آورد می‌تواند به بهبود خلق و خو و رفاه کلی شما کمک کند.
8. قدردانی را تمرین کنید: تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید می‌تواند به تغییر دیدگاه شما و بهبود سلامت روان شما کمک کند.
9. درباره بیماری روانی خود بیاموزید: آموزش خود در مورد بیماری روانی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر درک کنید که چه چیزی را تجربه می کنید و چگونه علائم خود را مدیریت کنید.
10. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: تعیین اهداف واقع بینانه می‌تواند به شما کمک کند در حین تلاش برای بهبودی، احساس موفقیت و انگیزه داشته باشید.
11. به دنبال حمایت دیگران باشید: صحبت با دیگرانی که مبارزات مشابهی را تجربه کرده‌اند می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد و حس ارتباط و درک را ایجاد کند.
12. یادداشت روزانه داشته باشید: نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به شما در پردازش و درک تجربیاتتان کمک کند و همچنین می‌تواند به عنوان ابزاری ارزشمند برای ردیابی پیشرفت شما باشد.
13. شفقت به خود را تمرین کنید: مهربان بودن و درک کردن با خود می‌تواند به شما کمک کند در طول روند بهبودی مثبت و با انگیزه بمانید.
14. در صورت لزوم استراحت کنید: مهم است که در صورت نیاز استراحت کنید و استراحت کنید، زیرا تلاش بیش از حد می‌تواند علائم بیماری روانی را تشدید کند.
15. درگیر فعالیت بدنی باشید: نشان داده شده است که ورزش فواید سلامت جسمی و روانی متعددی از جمله کاهش علائم افسردگی و اضطراب دارد.
16. به دنبال حمایت اجتماعی باشید: برقراری ارتباط با دیگران از طریق شبکه‌های پشتیبانی اجتماعی، مانند گروه‌های پشتیبانی، می‌تواند به شما کمک کند در سفر بهبودی خود احساس انزوا و حمایت بیشتری کنید.
17. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می‌توانند به شما کمک کنند در حال حاضر و متمرکز بمانید و استرس و اضطراب را کاهش دهید.

در نتیجه، بهبودی از بیماری روانی نیازمند زمان، تلاش و حمایت است. با پیروی از این 18 نکته، می‌توانید نقش فعالی در بهبودی خود داشته باشید و برای دستیابی به زندگی سالم تر و شادتر تلاش کنید.