1. حالت دادن به مو: اسپری مو ابزار نهایی برای دستیابی به ظاهری براق و صیقلی است. می‌توان از آن برای ثابت نگه داشتن استایل شما در تمام طول روز استفاده کرد، خواه یک آپدوی شیک و یا دمنده‌ای حجیم را ترجیح دهید.
2. کنترل موخوره: اسپری مو می‌تواند به رام کردن موخوره و موخوره کمک کند و موهای شما را صاف و ابریشمی کند. یک نگهدارنده سبک روی موهای خود اسپری کنید تا از موخوره جلوگیری کنید.
3. بافت مو: با اسپری مو به موهای خود حجم، بافت و شن اضافه کنید. برای بافت بیشتر، قبل از سشوار کردن، آن را روی موهای مرطوب خود اسپری کنید و نگه دارید.
4. محافظت از رنگ مو: اسپری مو می‌تواند به محافظت از رنگ مو در برابر محو شدن و آسیب کمک کند. پس از رنگ کردن، آن را روی موهای خود اسپری کنید تا کوتیکول ها بسته شوند و رنگ آن قفل شود.
5. ترمیم مو: اسپری مو می‌تواند با افزودن رطوبت و استحکام به ترمیم موهای آسیب دیده کمک کند. آن را روی موهایتان اسپری کنید و بگذارید چند دقیقه قبل از آبکشی روی موهایتان بماند.
6. تنظیم آرایش: از اسپری مو می توان برای تنظیم آرایش خود استفاده کرد و در تمام طول روز ظاهری تازه و بی عیب و نقص را حفظ کرد. قبل از آرایش آن را روی صورت خود اسپری کنید و قبل از استفاده از کرم پودر بگذارید خشک شود.
7. تسکین دهنده پوست: از اسپری مو می توان به عنوان تسکین دهنده پوست برای کمک به آرام کردن پوست تحریک شده و کاهش قرمزی استفاده کرد. آن را روی ناحیه آسیب دیده اسپری کنید و بگذارید قبل از آرایش خشک شود.
8. بازکننده پارچه: از اسپری مو می توان برای طراوت و خوشبو کردن پارچه ها استفاده کرد. آن را روی لباس، اثاثه یا فرش خود اسپری کنید تا بوها را از بین ببرید و عطری تازه و تمیز به جا بگذارید.
9. دفع حشرات: از اسپری مو می توان به عنوان دافع حشرات برای دور نگه داشتن پشه ها و سایر آفات استفاده کرد. آن را روی پوست یا لباس خود اسپری کنید تا آنها را دور نگه دارید.
10. دئودورانت: از اسپری مو می توان به عنوان دئودورانت استفاده کرد تا بوی تازگی و تمیزی شما را حفظ کند. آن را روی زیر بغل خود اسپری کنید یا از آن به عنوان اسپری بدن استفاده کنید.
11. نگهدارنده لوازم جانبی مو: از اسپری مو می توان برای نگه داشتن لوازم جانبی مو مانند بند، هدبند و گیره استفاده کرد. قبل از اینکه آن را روی موهایتان محکم کنید، آن را روی لوازم جانبی اسپری کنید.
12. از بین بردن موهای زائد: از اسپری مو می توان برای از بین بردن موهای زائد بدن استفاده کرد. آن را روی ناحیه ای که می خواهید موها را از آن بردارید اسپری کنید، بگذارید خشک شود و سپس با یک پارچه یا دستمال پاک کنید.
13. صیقل دادن مبلمان: از اسپری مو می توان برای صیقل دادن و محافظت از مبلمان استفاده کرد. آن را روی سطح اسپری کنید و بگذارید خشک شود قبل از اینکه آن را با یک پارچه نرم پاک کنید.
14. پاک کننده لکه فرش: از اسپری مو می توان برای از بین بردن لکه از روی فرش استفاده کرد. آن را روی لکه اسپری کنید، بگذارید خشک شود و سپس آن را جاروبرقی بکشید.
15. محافظ رنگ: از اسپری مو می توان برای محافظت از رنگ در برابر محو شدن و آسیب دیدن استفاده کرد. آن را روی سطح رنگ شده اسپری کنید و بگذارید قبل از استفاده از هر محصول دیگری خشک شود.

غذا دادن به گربه ها فراتر از قرار دادن غذا در یک کاسه است. این نیاز به درک نیازهای تغذیه ای آنها، ایجاد یک روال تغذیه و اطمینان از دسترسی آنها به آب شیرین دارد.

مرحله 1: یک غذای گربه با کیفیت بالا انتخاب کنید

اولین قدم در تغذیه گربه شما انتخاب یک غذای باکیفیت برای گربه است که نیازهای تغذیه ای آنها را برآورده کند. به دنبال مارک هایی باشید که تحت آزمایش های دقیق قرار گرفته اند و توسط متخصصان تغذیه دامپزشکی فرموله شده اند. غذای گربه را انتخاب کنید که حاوی گوشت واقعی به عنوان ماده اولیه باشد و از غذاهایی که دارای افزودنی های مصنوعی یا پرکننده هستند اجتناب کنید.

مرحله ۲: اندازه بخش مناسب را تعیین کنید

مرحله بعدی تعیین اندازه سهم مناسب برای گربه شما است. این به عواملی مانند سن، وزن، سطح فعالیت و سلامت کلی آنها بستگی دارد. با دامپزشک خود مشورت کنید تا کالری دریافتی کاملا مطلوب گربه را در روز تعیین کنید و آن را به چند وعده غذایی در طول روز تقسیم کنید.

مرحله 3: یک برنامه تغذیه تنظیم کنید

گربه ها طبق روال رشد می کنند، بنابراین ایجاد یک برنامه غذایی ثابت ضروری است. کل سهم روزانه را به دو یا سه وعده تقسیم کنید و هر روز در ساعت معینی به گربه خود غذا دهید. از کنار گذاشتن غذا در تمام طول روز خودداری کنید زیرا می‌تواند منجر به پرخوری و چاقی شود.

مرحله 4: تامین آب شیرین

در کنار وعده های غذایی، گربه ها همیشه به آب شیرین نیاز دارند. اطمینان حاصل کنید که کاسه های آب تمیز در سرتاسر خانه خود در دسترس دارید و برای تازه نگه داشتن آب آن را به طور مرتب تعویض کنید. برخی از گربه‌ها آب جاری را ترجیح می‌دهند، بنابراین می‌توانید از آبنمای گربه برای تشویق هیدراتاسیون استفاده کنید.

مرحله 5: وضعیت بدن را کنترل کنید

به طور منظم وضعیت بدن گربه خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که وزن مناسبی دارد. از نشانه های بصری و تکنیک های لمس توصیه شده توسط دامپزشک برای ارزیابی اینکه آیا گربه شما کم وزن، اضافه وزن یا وزن کاملا مطلوب دارد، استفاده کنید. اندازه سهم آنها را بر اساس آن تنظیم کنید تا وضعیت بدنی سالم داشته باشید.

مرحله 6: نیازهای غذایی خاص را در نظر بگیرید

برخی از گربه ها ممکن است به دلیل شرایط سلامتی یا آلرژی نیازهای غذایی خاصی داشته باشند. اگر گربه شما نیازهای غذایی خاصی دارد، برای تعیین مناسب ترین برنامه غذایی با دامپزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است یک رژیم غذایی با نسخه یا مواد خاصی را توصیه کنند که باید از آنها اجتناب شود.

مرحله ۷: از تغذیه غذاهای مضر پرهیز کنید

برخی از غذاهای انسان می‌تواند برای گربه ها سمی باشد و باید به هر قیمتی از آنها اجتناب شود. به عنوان مثال می توان به شکلات، پیاز، سیر، انگور، کشمش، الکل، کافئین و برخی از شیرین کننده های مصنوعی مانند زایلیتول اشاره کرد. با فهرست غذاهایی که برای گربه ها مضر هستند آشنا شوید و مطمئن شوید که آنها دور از دسترس هستند.

مرحله 8: سلامت کلی را کنترل کنید

تغذیه نه تنها در مورد تامین غذا بلکه فرصتی برای نظارت بر سلامت کلی گربه شما است. مراقب تغییرات در اشتها، کاهش یا افزایش وزن، استفراغ، اسهال، یا هر علامت غیرعادی دیگری باشید. در صورت مشاهده علائم نگران کننده، سریعاً با دامپزشک خود مشورت کنید.

با دنبال کردن این هشت مرحله، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که گربه شما یک رژیم غذایی متعادل دریافت می کند و در طول زندگی خود سالم می ماند.

1. 1. به دنبال کمک حرفه ای باشید: برای تشخیص و درمان بیماری روانی خود، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس، درمانگر یا روانپزشک ضروری است. آنها میتوانند درمان و حمایت مناسبی را که برای بهبودی نیاز دارید به شما ارائه دهند.

1. برنامه بهبودی تهیه کنید: با متخصص سلامت روان خود کار کنید تا یک برنامه بهبودی شخصی ایجاد کنید که نیازها و اهداف خاص شما را برطرف کند. این طرح باید شامل فهرستی از فعالیت ها و استراتژی هایی باشد که برای مدیریت علائم، بهبود سلامت روان و دستیابی به اهداف بهبودی خود از آنها استفاده خواهید کرد.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: خودمراقبتی بخش اساسی بهبودی از بیماری روانی است. این شامل خواب کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، و درگیر شدن در فعالیت هایی است که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
3. یک شبکه پشتیبانی بسازید: داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی متشکل از خانواده، دوستان، و سایر افراد که درک می‌کنند چه چیزی در حال گذراندن شما هستند، می‌تواند در طول فرآیند بهبودی فوق‌العاده مفید باشد. این شبکه می‌تواند حمایت عاطفی، کمک عملی و تشویق را در مواقعی که بیشتر به آن نیاز دارید ارائه دهد.
4. تکنیک های تمدد اعصاب را بیاموزید: تکنیک های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، و مراقبه ذهن آگاهی، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می‌تواند علائم بیماری روانی را تشدید کند.
5. درگیر درمان شناختی-رفتاری شوید: درمان شناختی-رفتاری (CBT) نوعی گفتگو درمانی است که می‌تواند به شما کمک کند الگوهای فکری و رفتارهای منفی را که به بیماری روانی شما کمک می کند شناسایی و تغییر دهید.
6. دارو را طبق دستور مصرف کنید: اگر دارویی به عنوان بخشی از برنامه درمانی برای شما تجویز شده است، مهم است که آن را طبق دستور متخصص سلامت روان خود مصرف کنید.
7. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: شرکت در فعالیت‌هایی که لذت و رضایت شما را به ارمغان می‌آورد می‌تواند به بهبود خلق و خو و رفاه کلی شما کمک کند.
8. قدردانی را تمرین کنید: تمرکز بر چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید می‌تواند به تغییر دیدگاه شما و بهبود سلامت روان شما کمک کند.
9. درباره بیماری روانی خود بیاموزید: آموزش خود در مورد بیماری روانی می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر درک کنید که چه چیزی را تجربه می کنید و چگونه علائم خود را مدیریت کنید.
10. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: تعیین اهداف واقع بینانه می‌تواند به شما کمک کند در حین تلاش برای بهبودی، احساس موفقیت و انگیزه داشته باشید.
11. به دنبال حمایت دیگران باشید: صحبت با دیگرانی که مبارزات مشابهی را تجربه کرده‌اند می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد و حس ارتباط و درک را ایجاد کند.
12. یادداشت روزانه داشته باشید: نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به شما در پردازش و درک تجربیاتتان کمک کند و همچنین می‌تواند به عنوان ابزاری ارزشمند برای ردیابی پیشرفت شما باشد.
13. شفقت به خود را تمرین کنید: مهربان بودن و درک کردن با خود می‌تواند به شما کمک کند در طول روند بهبودی مثبت و با انگیزه بمانید.
14. در صورت لزوم استراحت کنید: مهم است که در صورت نیاز استراحت کنید و استراحت کنید، زیرا تلاش بیش از حد می‌تواند علائم بیماری روانی را تشدید کند.
15. درگیر فعالیت بدنی باشید: نشان داده شده است که ورزش فواید سلامت جسمی و روانی متعددی از جمله کاهش علائم افسردگی و اضطراب دارد.
16. به دنبال حمایت اجتماعی باشید: برقراری ارتباط با دیگران از طریق شبکه‌های پشتیبانی اجتماعی، مانند گروه‌های پشتیبانی، می‌تواند به شما کمک کند در سفر بهبودی خود احساس انزوا و حمایت بیشتری کنید.
17. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، مانند مدیتیشن و تنفس عمیق، می‌توانند به شما کمک کنند در حال حاضر و متمرکز بمانید و استرس و اضطراب را کاهش دهید.

در نتیجه، بهبودی از بیماری روانی نیازمند زمان، تلاش و حمایت است. با پیروی از این 18 نکته، می‌توانید نقش فعالی در بهبودی خود داشته باشید و برای دستیابی به زندگی سالم تر و شادتر تلاش کنید.

جادوگر شدن یک سفر شخصی و معنوی است که می‌تواند توسط افراد علاقه مند به انجام جادوگری دنبال شود. در حالی که جادوگری طیف گسترده ای از باورها و اعمال را در بر می گیرد، این راهنما 15 نکته گام به گام را در اختیار شما قرار می دهد تا به شما کمک کند راه خود را برای تبدیل شدن به یک جادوگر آغاز کنید.

1. خود را آموزش دهیداولین قدم برای جادوگر شدن این است که خود را در مورد تاریخچه، سنت ها و شاخه های مختلف جادوگری آموزش دهید. کتاب ها، مقالات و منابع آنلاین را بخوانید تا در مورد جنبه های مختلف جادوگری اطلاعات کسب کنید.

2. مسیرهای مختلف را کاوش کنیدجادوگری یک عمل متنوع است و مسیرهای متعددی وجود دارد که می‌توانید دنبال کنید. سنت‌های مختلف مانند ویکا، جادوگری سنتی، جادوگری سبز یا جادوگری آشپزخانه را کاوش کنید تا سنت‌هایی را بیابید که بیشتر در ذهن شما تاثیر گذار است.

3. درک اخلاققبل از کاوش عمیق تر در مورد جادوگری، درک اصول اخلاقی که بسیاری از تمرین کنندگان را راهنمایی می کند، مهم است. Wiccan Rede، «اگر به هیچ‌کس آسیب نرساند، هر چه می‌خواهید انجام دهید» یک دستورالعمل اخلاقی رایج است که توسط بسیاری از جادوگران دنبال می‌شود.

4. ارتباط با طبیعتطبیعت در جادوگری نقش بسزایی دارد. زمانی را در فضای باز بگذرانید، چرخه های ماه و فصول را مشاهده کنید و با دنیای طبیعی اطراف خود ارتباط برقرار کنید. این ارتباط تمرین جادویی شما را تقویت می کند.

5. کار بر روی خود انعکاسخود انعکاس بخشی ضروری از هر سفر معنوی است. برای درک خود، مقاصد و خواسته هایتان وقت بگذارید. این درون نگری به شما کمک می کند تا تمرین جادویی خود را با خود واقعی خود هماهنگ کنید.

6. کتاب سایه ها را شروع کنیدکتاب سایه ها یک مجله شخصی است که در آن جادوگران مراسم، جادوها، رویاها و تجربیات خود را ثبت می کنند. کتاب سایه های خود را شروع کنید تا سفر خود را به عنوان یک جادوگر مستند کنید.

7. مدیتیشن را تمرین کنیدمدیتیشن ابزاری ارزشمند برای جادوگران است زیرا به آرام کردن ذهن، افزایش تمرکز و توسعه آگاهی معنوی کمک می کند. تمرین منظم مدیتیشن توانایی های جادویی شما را تقویت می کند.

8. فال را بیاموزیدغیب گویی تمرینی است برای به دست آوردن بینش نسبت به آینده یا ناشناخته از طریق ابزارهایی مانند کارت های تاروت، رون ها یا جیغ زدن. روش های مختلف فال را کاوش کنید و روشی را پیدا کنید که با شما تاثیرگذار می شود.

9. طلسم را آزمایش کنیدطلسم یکی از جنبه های اساسی جادوگری است. با تمرین طلسم های ساده شروع کنید و به تدریج دانش و مهارت های خود را گسترش دهید. همیشه به یاد داشته باشید که با نیت مثبت و ملاحظات اخلاقی کار کنید.

10. محراب بسازیدمحراب فضای مقدسی است که جادوگران در آن مراسم انجام می دهند و با خدایان یا موجودات معنوی منتخب خود ارتباط برقرار می کنند. در گوشه ای آرام از خانه خود محرابی برپا کنید که با اشیاء و نمادهای معنی دار مزین شده است.

11. کار با گیاهانگیاهان از دیرباز در اعمال جادویی به دلیل خواص درمانی و دگرگونی خود استفاده می شده است. در مورد خواص جادویی گیاهان مختلف و نحوه گنجاندن آنها در مراسم خود بیاموزید.

12. قدرت کریستال ها را مهار کنید اعتقاد بر این است که کریستال ها دارای خواص منحصر به فرد انرژی هستند که می توان از آنها در جادوگری استفاده کرد. کریستال های مختلف، معانی آنها و نحوه ترکیب آنها را در کارهای جادویی خود کاوش کنید.

13. ارتباط با خدایان یا ارواحبسیاری از جادوگران کار با خدایان یا ارواح را به عنوان بخشی از تمرین خود انتخاب می کنند. در پانتئون ها یا سیستم های اعتقادی مختلف تحقیق کنید تا خدایان یا ارواح را پیدا کنید که با شما تاثیرگذار می شوند و با آنها ارتباط برقرار کنید.

14. به انجمن بپیوندید ارتباط با افراد همفکر می‌تواند پشتیبانی، راهنمایی و فرصت هایی برای یادگیری و رشد فراهم کند. جوامع محلی بت پرست یا جادوگر را جستجو کنید، در رویدادها، کارگاه ها شرکت کنید یا به انجمن های آنلاین بپیوندید تا با دیگران در مسیر مشابهی ارتباط برقرار کنید.

15. یادگیری مستمر را در آغوش بگیریدجادوگری یک سفر مادام العمر برای یادگیری و رشد است. این ایده را بپذیرید که همیشه چیزهای بیشتری برای کشف و کشف وجود دارد. پیوسته به دنبال دانش جدید باشید، مهارت های خود را گسترش دهید و تمرین خود را با تکامل خود تطبیق دهید.

این 15 مرحله پایه ای برای شروع سفر شما به عنوان یک جادوگر فراهم می کند. به یاد داشته باشید که جادوگری یک مسیر شخصی است و ضروری است که از شهود خود پیروی کنید و به گونه ای تمرین کنید که برای شما معتبر باشد.

ضربه زدن بیشتر در تکل فوتبال مستلزم ترکیبی از تکنیک، قدرت، سرعت و آمادگی ذهنی است. با تمرکز بر این جنبه ها و اجرای مراحل و نکات زیر، می‌توانید قدرت تکلینگ خود را بهبود بخشیده و به بازیکن تاثیرگذارتری در زمین تبدیل شوید.

مرحله 1:

تکنیک مناسب را توسعه دهید

1. مرکز ثقل پایین را حفظ کنید:پایین آوردن مرکز ثقل به شما امکان می‌دهد قدرت و ثبات بیشتری در طول تکل‌ها ایجاد کنید. زانوهای خود را خم کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید.
2. از پاهای خود استفاده کنید:قدرت در تکل زدن از پاها می آید. توپ های پای خود را بیرون برانید و با هر ضربه به جلو منفجر شوید.
3. سر خود را بالا نگه دارید:همیشه سر خود را بالا نگه دارید و چشمان خود را به هدف نگاه کنید. این نه تنها دقت را بهبود می بخشد، بلکه خطر آسیب را نیز کاهش می دهد.
4. پیچیدن:در حین تماس، دست‌های خود را ایمن دور بدن حریف بپیچید تا از یک تکل محکم مطمئن شوید. این از آزاد شدن آنها جلوگیری می کند.
5. Drive Through:پس از برقراری تماس، به رانندگی با پاهای خود ادامه دهید و از طریق تکل فشار دهید تا تأثیر را به حداکثر برسانید.

مرحله ۲:

ایجاد قدرت

6. روی قدرت پایین تنه تمرکز کنید:پاهای قوی برای تولید قدرت در تکل ها ضروری است. تمریناتی مانند اسکات، لانژ، ددلیفت و پلایومتریک را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
7. توسعه قدرت بالاتنه:بالاتنه قوی به شما کمک می کند ضربات قدرتمندی وارد کنید. تمریناتی مانند پرس روی نیمکت، پرس شانه، ردیف کردن و فشار را در تمرینات خود بگنجانید.
8. ثبات هسته:قدرت هسته برای حفظ تعادل و انتقال قدرت از پایین تنه به بالاتنه بسیار مهم است. تمریناتی مانند تخته چوب، چرخش روسی و پرتاب توپ پزشکی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.

مرحله 3:

بهبود سرعت و چابکی

9. تمرین اسپرینت:با تمرین منظم سرعت، شتاب و سرعت خود را افزایش دهید. روی دوی سرعت های کوتاه با حداکثر تلاش تمرکز کنید، به تدریج مسافت را در طول زمان افزایش دهید.
10. تمرین‌های چابکی:تمرین‌های نردبانی، مته‌های مخروطی و شاتل را در تمرینات خود بگنجانید تا سرعت جانبی و تغییر جهت خود را بهبود ببخشید.
11. تمرینات پلایومتریک:تمرینات پرش مانند پرش با جعبه، پرش اسکات، و پرش های جانبی، قدرت انفجاری و چابکی را افزایش می دهند.

مرحله 4:

آمادگی ذهنی

12. 12. 12. موفقیت را تجسم کنید:قبل از هر بازی یا تمرین، خود را مجسم کنید که تکل های قدرتمند را با موفقیت اجرا می کنید. این تصویرسازی ذهنی به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند و ذهن شما را برای انجام کار آماده می کند.
    
    

    

12. روی تکنیک تمرکز کنید:روی تکمیل تکنیک تکلینگ خود در طول جلسات تمرین تمرکز کنید. با تمرکز بر جزئیات، می‌توانید پیشرفت‌هایی انجام دهید که به این زمینه تبدیل می‌شود.
13. مطالعه حریفان:تمایلات و سبک بازی حریفان خود را تجزیه و تحلیل کنید تا حرکات آنها را پیش بینی کنید و در طول تکل ها عکس العمل مناسبی از خود نشان دهید.
14. متعهد بمانید:توسعه قدرت ضربه زدن مستلزم تلاش و فداکاری مداوم است. به رژیم تمرینی خود متعهد بمانید و به طور مداوم برای بهبود تلاش کنید.

مرحله 5:

موقعیت های بازی را تمرین کنید

16. تمرین‌های تکل زدن زنده:در طول جلسات تمرین در تمرینات تکلینگ زنده شرکت کنید تا موقعیت‌های واقعی بازی را شبیه‌سازی کنید. این به شما امکان می دهد تکنیک خود را تحت فشار اصلاح کنید.
17. کار با هم تیمی ها:با هم تیمی های خود هماهنگ کنید تا مقابله با سناریوها را با هم تمرین کنید. این به بهبود ارتباطات، زمان بندی و انسجام کلی دفاعی کمک می کند.
18. مطالعه فیلم:فیلم‌های بازی را مرور کنید تا زمینه‌های بهبود تکنیک تکلینگ و تصمیم‌گیری خود را شناسایی کنید.

نکات اضافی:

19. افزایش انعطاف پذیری:برای افزایش انعطاف پذیری و جلوگیری از کشیدگی عضلات، تمرینات کششی را در برنامه گرم کردن خود بگنجانید.
20. تغذیه مناسب را حفظ کنید: ز یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که از رشد عضلانی، ریکاوری و عملکرد فیزیکی کلی حمایت می کند.
21. هیدراته بمانید:قبل، در طول و بعد از تمرینات و بازی‌ها مقدار زیادی آب بنوشید تا توانایی‌های فیزیکی خود را بهینه کنید.
22. استراحت کافی:به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری بین جلسات تمرین بدهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
23. به دنبال مربی باشیدing:با مربیان باتجربه ای کار کنید که میتوانند در مورد تکنیک های تکلینگ راهنمایی کنند و به شما کمک کنند تا مهارت های خود را اصلاح کنید.
24. تهویه:با ورزش منظم قلبی عروقی، تناسب اندام کلی را حفظ کنید، زیرا به استقامت و استقامت شما در زمین کمک می کند.
25. با اعتماد به نفس بازی کنید:به توانایی های خود ایمان داشته باشید و با اعتماد به نفس بازی کنید. یک طرز فکر مطمئن می‌تواند به طور قابل توجهی بر عملکرد تکلینگ شما تأثیر بگذارد.

با پیروی مداوم از این مراحل و نکات، می‌توانید توانایی خود را برای ضربه زدن شدیدتر در تکل فوتبال افزایش دهید و به بازیکنی مسلط تر در زمین تبدیل شوید.